Jak využít hraní ke klidnějšímu spánku dětí

1. Hra podporuje vztah mezi rodičem a dítětem 

Uklidnění se do spánku si vyžaduje více než jen dostatek hormonu spánku melatoninu a únavový tlak. Výzkumy už dlouho upozorňují na to, jak zásadní je také vnitřní pocit bezpečí. U dětí k tomuto pocitu pomáhá napojení se na nás rodiče, naše pozornost a kontakt s námi. Nasytit dítě pozorností můžeme skvěle například při společné hře. Ideální je v tomto případě vybrat takovou, která baví aspoň trochu i nás. U někoho je to společné stavění magnetické stavebnice, u jiného hra na kavárnu nebo na doktora. Pokud má dítě rádo hru na doktora máte navíc napůl vyhráno. Můžete totiž spojit odpočinek vleže s hrou a vyšetřováním. Pomáhají ale jakékoliv společné hry, které vás spolu baví, třeba i hry s autodráhou, tvoření, nebo hlavolamy.

U společného hraní s rodičem totiž dochází ještě k jedné důležité věci – napojení se na sebe. Při hře se dotýkáme, smějeme se, navzájem spolupracujeme. Dítě si díky takové interakci dokáže zklidnit a naladit se na nás. Právě společné vyladění se na stejnou vlnu je jedna z věcí, která může velmi pomoci ke klidnějšímu usínání.

2. Pomáhá zpracovávat emoce

Usínání není pouze biologický proces. Velkou roli v něm sehrává i to jak se cítíme. Děti často usínají s myšlenkami, zážitky a emocemi, které během dne prožily. Někdy si s sebou nesou zážitky nebo pocity, o kterých neumí nebo se jim těžko mluví. Právě skrze hru ale takové pocity mohou vyjádřit a zpracovat. Navíc pokud si přehrávají nějakou situaci z dne, která je rozrušila, ve hře si tomu společně můžete dát vlastní pozitivnější konec. I díky tomu si potom napětí nebo nezpracované otázky a myšlenky nemusí s sebou brát do spánku a usínání.

Hraní přináší prostor prozkoumávat a vyjadřovat různé emoce. V tomto mohou být skvělé například hry na povolání nebo hry s figurkami/plyšáky či panenkami. Skvělými pro starší děti kolem tří let a více jsou pak i společenské hry. Díky hrám na různé role děti mohou zkoumat a experimentovat s různými emocemi a situacemi a učit se jimi procházet. Díky společenským hrám se učí v bezpečném prostředí prožívat zklamání, frustraci a také podporovat trpělivost.

.

3. Hraní snižuje stres a napětí  

Během dne děti mohou zažívat mnoho náročných situací nebo být přetížené prostředím a novými podněty. Děti, které chodí do školky nebo školy můžou ve školce zažívat různé změny, neočekávané situace a interakci, která může být náročná nebo stresující. Každé dítě je navíc jiné, má jinou míru zvládání stresu i toho, co v něm stres a napětí spouští. To, co je pro jednoho zcela jednoduché pro jiného může být velmi náročné.

Hra si s tím ale skvěle poradí. Hra jim nabízí prostor, ve kterém mohou od těchto zážitků a změn na chvíli ustoupit a věnovat se aktivitě, kterou samy řídí a ovlivňují. Zároveň umožňuje odreagovat nahromaděné napětí prostřednictvím pohybu, smíchu, tvořivosti nebo imaginace. Po emočně náročném dni je někdy i společné tancování nebo opičí dráha to nejlepší co vám spolu pomůže překlenout den a dostat se ke zklidňování před spánkem.

Hraní je první škola života

Z antropologického pohledu je hraní výhodné nejen pro děti ale i dospělé. Nejde jen o zábavu. Učíme se spolupracovat, rozeznávat emoce a neverbální komunikaci druhých lidí. U dětí tím navíc podporujeme jejich sociální dovednosti, pocit bezpečí a sounáležitosti. A to vše má velký vliv i na spánek a usínání. Možná někdy větší, než si myslíme. Samotná hra samozřejmě nevyřeší specifické problémy se spánkem a usínáním nebo každou spánkovou výzvu s dítětem. Může být ale skvělým podpůrným krokem. Takže, místo často používaného rčení: „Kdo si hraje, nezlobí.“ zkusme začít používat větu „Kdo si hraje, klidný spánek podporuje.“

Autorkou článku je Mgr. et Bc. Lenka Medvecová Tinková.

Medicínská antropoložka se zaměřením na spánek, maminka 3 dětí a zakladatelka českého projektu ProsimSpinkej.

.